Kebutuhan air harian setiap orang berbeda tergantung usia, berat badan, aktivitas fisik, dan kondisi cuaca. Secara umum, orang dewasa dianjurkan minum sekitar 2 hingga 3 liter air per hari atau sekitar delapan gelas. Aktivitas fisik yang berat atau berada di lingkungan panas akan meningkatkan kebutuhan cairan karena tubuh kehilangan lebih banyak melalui keringat. Mengabaikan kebutuhan ini dapat menyebabkan dehidrasi, gangguan fungsi ginjal, dan penurunan energi.
Selain faktor fisik, kondisi kesehatan juga memengaruhi jumlah air yang dibutuhkan. Orang dengan penyakit tertentu, misalnya ginjal atau diabetes, mungkin perlu menyesuaikan asupan cairan sesuai anjuran dokter. Anak-anak dan lansia juga memiliki kebutuhan berbeda karena metabolisme dan kemampuan tubuh menyimpan cairan yang berbeda. Penting untuk memperhatikan tanda-tanda dehidrasi seperti warna urin gelap, rasa haus berlebihan, atau lemas.
Tips mudah untuk memantau kebutuhan air adalah membuat jadwal minum atau menggunakan aplikasi pengingat hidrasi. Dengan mengetahui jumlah yang dibutuhkan dan membiasakan diri minum secara teratur, tubuh akan tetap seimbang, energi stabil, dan kesehatan optimal dapat terjaga setiap hari.